Alimentação

3 receitas simples com aveia para preparar no café da manhã

2021-06-02

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3 receitas simples com aveia para preparar no café da manhã

Já foi-se o tempo onde o café da manhã ideal era um pão na chapa com manteiga e uma xícara de café com leite. Não que esta dupla não seja deliciosa, mas quando consumida em excesso pode nos trazer uma série de problemas de saúde, já que inflama nosso corpo. E como o café da manhã é a refeição principal do dia, por que não fazer dele a chave para que sua vida seja mais saudável e equilibrada? Por isso preparamos 3 receitas com aveia para que suas manhãs sejam saudáveis, simples e saborosas.

receitas com aveia
Foto: Micheile Henderson / Unsplash

E o melhor de tudo: todas as receitas podem ser preparadas na noite anterior, o que ainda facilita as suas manhãs e evita de ficar cozinhando logo ao sair da cama. Agora você não terá mais a desculpa de falta de tempo para comer um café da manhã saudável! Além de nutritiva, a vantagem da aveia é que ela é versátil, por combinar com uma série de sabores. Separa o caderninho e comece a anotar as receitas:

Pudim de chia com aveia e pêssego

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de leite vegetal
  • 2 pêssegos
  • 1 colher de chá de mel

 

Altamente proteica, a chia é uma semente considerada um superalimento e possui diversos benefícios para saúde, entre eles a melhora do trânsito intestinal, do colesterol e até diminuição do apetite, já que ela é rica em fibras e vitaminas. Misture todos os ingredientes e leve para geladeira do dia para a noite.

Mingau de aveia, banana e manteiga de amendoim

Ingredientes

  • 1 banana, grande
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite vegetal sem açúcar
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/2 colher de chá de canela em pó

Este é um café da manhã que oferece gordura saudável, proteínas, fibras e muito sabor! Leve todos os ingredientes (menos a banana) ao fogo baixo e uma vez que ele estiver com a consistência boa, leve à geladeira. No dia seguinte de manhã basta acrescentar uma banana picada e saborear esse delicioso prato.

Torta de maça de aveia

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 4 xícara de suco de maçã orgânico
  • 1 maçã média
  • 1 pitada de gengibre em pó
  • 1/4 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 xícara de iogurte vegetal
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de sopa de mel

Misture a aveia, o suco de maçã, a canela, o gengibre, o iogurte, o mel e o extrato de baunilha. Em seguida, coloque a aveia e os pedaços de maçã alternadamente dentro do pote. Leve à geladeira e se delicie com essa torta de maçã saudável e saborosa.

 

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